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        胖 也可能营养不良

        浏览?#38382;?/em> 日期:2017年7月27日 11:30
             
             长得比较富态,一般?#21496;?#24471;会有营养过剩问题。专家说,这可不一定,胖人也可能营养不良。
         
             隐性饥饿
         
             世界卫生组织和联合国粮农组织把膳食中缺乏维生素、矿物?#39135;?#20026;隐性饥饿。《中国居民营养与慢病状况报告(2015)》显示,我国民众膳食结构多存在不合理,钙、铁、维生素A、维生素D等矿物质和维生素没达到推荐摄入量。根据联合国粮农组织的资料,全球约有20亿人正遭受隐性饥饿的困扰,中国隐性饥饿的人口达到3个亿。
         
             实际上,肥胖者营养不均衡问题非常严重。超重者往往摄入过多高热量高脂食物,却又排斥蔬菜水果等有益身体的食物,再加上体育锻炼不足,就造成营养不良的发生。
         
             “如果必需的微量营养素长期摄入不足或失衡,身体虽然感觉不到饥饿,但健?#31561;?#22312;无形中受损。由于营养素摄入不全面,导致隐性饥饿,会增加癌症、糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险。”中国?#37096;?#20013;心营养与健康所所长丁钢强说。
         
             信号灯原理
         
             肥胖的人如何吃?营养专家提出一个“信号灯原理”,拒绝红灯食物,慎选黄灯食物,放心绿灯食物,逐渐调整好膳食数量和结构,回归健康。
         
         
         
             拒绝红灯食物。这类食物主要包括富含动物性油脂的食物、胆固醇过高的食物、过量油脂烹调的食物。主要包括油炸、油煎的油腻食物,如炸薯条、炸糕,?#32422;?#26928;子油、棕榈油、氢化奶油所制作的食物,如油炸的薯片、方便面、奶油蛋糕等。胆固醇过高的食物主要包括动物内脏、蟹黄、鱼?#36873;?#34430;卵等。
         
         
             慎选黄灯食物。黄灯食物提醒选择营养丰富味道鲜香的“黄色”食物?#20445;?#32477;不能摄入过量。包括富含油脂的种子类食物,如花生、腰果等,每天可以吃不超过?#20013;?#30340;一小把的量,20克左右为宜。还有植物来源的烹调油也要适量选用,全日烹调用油以每人25克—30克为宜。
         
         
             放心绿灯食物。看到绿灯食物可?#22253;?#24515;“通过”。这类食物主要是富含水溶性膳食纤维的燕麦、大麦、富含果胶的水果等,它们能增加体内胆固醇的排泄,降低血清胆固醇浓度;?#32422;?#23500;含碘的海带和某些藻类,富含镁的绿叶蔬菜。此外,香?#20581;?#26408;耳等富含植物化学物?#21097;?#21547;有硫化合物的洋?#23567;?#22823;蒜等均可选用。
         
             专家提醒,食物多样化是全面营养的关键,均衡的膳食是健康的基础,应多吃“蒸煮拌”的、清淡口味的食物,肉类不要当主角,蔬菜水果不能少。

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        该资讯的关键词为:  营养 

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